odwrotne pompki

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GxApbeSaYUU&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 AEROBY 9. Rowerek 20 min [...]

pompki odwrotne wykonujesz bez obciążenia, czy tylko nie podałeś?

[...] nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 16:31:34

[...] rzymskiej 12x5,12x5,12x10 Triceps: 1. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,5x12.5+7x10 2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35 3. Pompki odwrotne 15x10kg+5xCC, 10x15kg+5xCC, 10x10kg+9xCC Brzuch: 1. 3 SUPERSERIE: Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 13,13,13 + opuszczanie [...]

[...] 10x40,10x40,10x45,10x45,10x45 Triceps: 1.Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x30,12x35,10x40 2.Prostowanie jednorącz podchwyt brama 12x12.5,10x12.5,6x12.5+4x10 3.Pompki odwrotne 10xCC+10kg i 10xCC , 10xCC+15kg, 10xCC+15kg i 10xCC+10kg i 7xCC Brzuch: 1.Spięcia 3 sekundowe 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2.Skręty tułowia z talerzem [...]

[...] jednorącz hantlą 10x16,10x20,8x22 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 12x12.5,10x12.5,8x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 12x30,10x35,10x40,8x45 3. Pompki odwrotne 30xCC,25xCC,22xCC Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 [...]

[...] 8x10kg,8x10kg,8x10kg Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt na bramie 8x15,6x20,4x20+2x15 2. Prostowanie oburącz sznur brama 8x35,6x37.5+2x35,3x37.5+2x35+1x30 3. Pompki odwrotne 8xCC+15kg -> 8xCC , 8xCC+10kg -> 6xCC , 8xCC+10kg -> 6XCC Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,12,15 + [...]

[...] hantelki 12x14,12x16,10x18,10x20 2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 10x12.5,10x15,6x17.5+4x15 + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA [...]

[...] kg45/55/60/67,5 skos 12/10/10/8 kg40/45/45/50 rozpietki maszyna 12/12/10/10 kg45/50/55/60 podnoszenie hantla plasko lawka za glowy nad klatke 4x10 22,5kg triceps; pompki odwrotne 4x16, przyciaganie linki na maszynie 4x12 25kg , siedzac pochylony dwa hantle unoszenia tyl przod 4x10 hantle po 12,5kg + nogi czwartek: barki; przyciaganie lamanej [...]

[...] barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na wykroki 3s Plecy:Martwy Ciąg 2s [...]

[...] byc razem), w tym samym czasie starasz sie uniesc cale nogi (zgiecie w biodarch, nie kolanach) i klatke piersiowa z rekami. - spiecia brzucha zwykle - spiecia brzucha odwrotne - na koniec cwiczenie rozciagaje ("rysunek" powyzej) lub nakrywanie gowy nogami w lezeniu na plecach Silownia: Na poczatek: -maszyna do wioslowania /jesli [...]

[...] Wyciskanie na ławce, udało się wyrównać w garażu wynik z siłowni. Te zatrzymywane powtórzenia są mega. Mam nadzieję, że klatka w tym sezonie nabierze wyglądu. Pompki odwrotne to 30s przerwy między seriami, po prostu masakrator. Przysiady sumo ło matko, a później wspięci Ana palce 7 serii po 20 powtórzeń. Żeby nie było, że za szybko kończe [...]

[...] sztangi 3s Wiosło 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion sztanga 2s Wyciskanie francuskie 2s Zestaw B Przysiad klasyk 3s MC Rumun 3s Wyciskanie hantli 3s Drążek podchwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion hantle 2s Pompki odwrotne 2s sorry młody za offtopa Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-03-06 06:54:45

[...] B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. brzuszki jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie [...]

[...] konca 3a. wznosy z opadu 10kg trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg (+1kg) ciezko, wstawalam z impetem, zadyszka, ale zwieksze 4a. brzuszki 3x20 (+5 powtorzen) 4b. odwrotne brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w. jak to brzuszki.. wyjatkowo bez interwalow jednego cheata zgodnie z zalozenami jem poza [...]

Przykładowy plan 5x w tygodniu Poniedziałek: Nogi 1.Prysiady ze sztangą 5 seri 2.Rumuński martwy ciąg 5 seri 3.Prostowanie nóg 3 serie 4.uginanie nóg 3 serie 5.Wspięcia na palce 5 seri 6.Odwrotne wspęcia na palce 3 serie Wtorek: KLATKA 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek [...]

1.Prysiady ze sztangą 5 seri 2.Rumuński martwy ciąg 5 seri 3.Prostowanie nóg 4 serie 4.uginanie nóg 4 serie 5.Wspięcia na palce 5 seri 6a.Wspiecia na palce siedzac 3 serie 6b.Odwrotne wspęcia na palce 3 serie Wtorek: KLATKA 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie [...]